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世界杯 注意身体最重要

全世界球迷的盛宴----世界杯即将拉开战幕,球员们在球场上为了令人神往的大力神杯厮杀,球迷们也是互不相让,卖命的为自己喜欢的球队加油助威。这就让不少球迷“昼伏夜出”,度过不眠之夜。据成都网站设计表示,世界杯赛程长达1个月之久,球迷日复一日地熬夜看比赛,如果不注意休息和营养,很容易给身体带来伤害。八点商城友情提醒亲爱的球迷朋友们世界杯期间一定要从以下几方面多多注意。

首先,连续昼夜颠倒会打乱人们正常的“生物钟”,导致水盐代谢的紊乱和蛋白质代谢的负平衡。因此,长期熬夜的人应科学地安排好自己的一日三餐。首先应保证有足够的热能摄入。可在食品的烹调制作上力求做到食物品种多样化。美味可口的饭菜能增进食欲。

其次,要合理安排就餐时间和每餐膳食热量占全天膳食总热量的百分比,合理分配一天的热能,防止过饥过饱。晚餐占膳食总热量的30%-50%,可食用高蛋白食物;中餐热量一般可占膳食总热量的20%-25%;早餐热量一般可占膳食总热量的15%-20%,并以容易消化吸收的碳水化合物为主。

最后,应多吃蔬菜、水果,多食用乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆、花生及其制品,在足够热能摄入的基础上,保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素的摄入。少吃纯糖和含脂肪高的食物,并应控制食盐的摄入量。另外,由于天热及呐喊助威,应注意补充水分,为避免眼睛疲劳,也可以准备滴眼液。
 

 

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